Como meditar
La meditación es un arte que se extiende mas allá del simple hecho de calmar la mente. Para muchas personas, el tratar de calmar la mente y parar la conversación mental que mantenemos en el fondo puede causar tanta tensión y frustración como las situaciones que los llevan a meditar en primer lugar.
Es mejor enfocar la práctica de la meditación como un ritual con una intención en particular. El ritual puede ser tan simple como sentarse en la misma silla cada vez que se medita, o prender una vela, o puede ser mas deliberado como el seleccionar un cristal específico para intensificar la meditación.
El ritual sirve para avisar y preparar la mente e indicar que estas listo para poner en pausa la charla mental que ocurre en en fondo de nuestras mentes durante el día. Igual que el hecho de sentarnos en nuestro escritorio de trabajo inicia el flujo de ideas y actividades de trabajo, o justo como el entrar al gimnasio emite una alarma a nuestro cuerpo anunciando que vamos a hacer ejercicio, el establecer una rutina de meditación asegura que nuestro cuerpo y nuestra mente estén mas preparadas para entrar en un estado meditativo e intensifica la meditación.
Al sentarnos a meditar con una intención específica en mente le da a nuestra mente lógica algo en que ocuparse, esto nos permite entrar en un estado meditativo mas fácilmente y por mas tiempo. En vez de sentarnos a meditar con la meta de poner la mente en blanco o calmar la mente, es mas efectivo empezar nuestra meditación con una intención específica en mente. Esto es especialmente positivo para aquellos que son principiantes en métodos de meditación. La intención de la meditación puede ser la visualización de inhalar luz y exhalar estrés o ansiedad, también puede ser el reforzar nuestras creencias espirituales al repetir mantras tales como Yo Soy Amor, Yo Soy Paz, Yo Soy Verdad absoluta.
En mis clases de meditación siempre pongo música de fondo para ayudar a ocupar la mente lógica, esto resulta en meditaciones más largas y profundas. Para aquellos que quieren poner música de fondo en sus meditaciones les recomiendo usar música con mantras repetitivas como el sonido OM o HU.
Una meditación puede durar 10 minutos o puede extenderse por 1 hora. Algunas de las meditaciones mas efectivas que he experimentado han sido meditaciones cortas y profundas que me llevan a un punto neutral y sirven para reiniciar mi energía a un estado mas neutral y armonioso. Si sales de tu meditación con más paz, energía y con más claridad y propósito, entonces tu meditación fue productiva.
La meditación no tiene que ser con los ojos cerrados y en silencio absoluto. Para muchas personas la meditación activa mientras que caminan o hacen otra actividad repetitiva puede ser muy efectiva en despertar nuevas ideas, claridad y soluciones. Ya sea una meditación activa o una meditación silenciosa, es importante establecer una rutina de meditación diaria. Los beneficios de la meditación diaria se pueden ver y sentir de una vez comenzando con la primera meditación.